De spiritualiteit van zwemmen
Dit artikel verscheen in 2020 in nr. van Yoga International Magazine
Wie regelmatig aan yoga doet, weet dat het om meer gaat dan het uitvoeren van een paar houdingen. Yoga is geen yoga zonder zelfbewustzijn, focus of mindfulness. Niet alleen bij yoga is dat zo. De visie van zwemcoach en sportpsycholoog Marjon Huibers heeft flink wat raakvlakken met de yogafilosofie. Ze schreef het boek Zwem je mentaal sterk over het belang van mentale kracht.
Mindset en ademhaling zijn heel belangrijk
Marjon start haar dag met yoga en koffie, voor haar de perfecte combinatie. Zo ga ik soepel de dag in en daar profiteer ik van tijdens het zwemmen', vertelt ze. "Spiritualiteit gaat voor mij over bewustwording. Bewust bezig zijn met hoe je leert, wat je wilt bereiken en hoe je daar komt. De weg ernaartoe is belangrijk, net als het doel."
Met haar boek Zwem je mentaal sterk wil Marjon de kennis delen die ze door de jaren heen heeft opgedaan. Ze begon al met het toepassen van verschillende principes die te maken hebben met mindset tijdens haar studie sportpsychologie. Marjon is inmiddels tot de conclusie gekomen dat je zwemmen echt een denksport kunt noemen.
"Ik heb heel veel oefeningen uitgeprobeerd en succesvol zien worden. Persoonlijk heb ik ondervonden dat als je je focust op dat wat je wilt bereiken, je dat ook voor elkaar krijgt. Het trainen van mentale kracht is volgens Marjon dus net zo belangrijk als het trainen van je spieren. 'Hoe je naar jezelf kijkt is van essentieel belang voor succes. Het is vooral belangrijk om te accepteren hoe je in elkaar zit. En afleidingen liggen altijd op de loer. Wat vinden anderen, hoe doen anderen het "oh, zij zijn beter..." Besef dat je geen enkele invloed hebt op wat anderen doen, alleen op wat jij doet. Dus bepaal je eigen doel, maak subdoelen en vier je successen, gun anderen hun succes en focus op wat jij belangrijk vindt. Jij hebt invloed op de uitkomst, niemand anders."
Ademhaling en ontspanning
Ontspanning is ook essentieel tijdens het zwemmen, net als ademhaling. "Door spieren te ontspannen die je niet naar voren brengen, en juist je core- spieren functioneel in te zetten in de zwemslag
kun je zwemmen veel langer volhouden. Of sneller zwemmen met dezelfde hoeveelheid energie. Dat omdenken moet je in het begin leren maar gaat uiteindelijk vanzelf."
De impact van ademhaling hebben veel yogi's waarschijnlijk al kunnen ervaren. Zuurstof is daarbij ook de brandstof voor je spieren. "Als je inademt, komt de zuurstof in je longen, maar pas als je uitademt komt de zuurstof via de bloedbaan bij je spieren. Als je heel snel uitademt, kan je lichaam het bijna niet bijhouden. Vandaar dat ontspannen uitademen belangrijk is. In mijn boek vind je niet alleen oefeningen en focuspunten voor tijdens het zwemmen maar ook om thuis te doen, zittend of liggend op de bank. Oefening baart kunst. Je ademhaling moet een nieuwe gewoonte worden en daar is veel herhaling voor nodig."
Leren als volwassene
Een kwestie van veel oefenen dus, maar dat kan volgens Marjon best wat uitdagingen met zich mee- brengen. 'Het is voor volwassenen toch best moeilijk iets nieuws te leren. Wanneer heb je voor het laatst echt iets nieuws geleerd? Je kinderen zie je constant leren, maar jij als volwassene? Je ontdekt dat stapje voor stapje iets leren een hele overzichtelijke manier is. De eerste stap geeft namelijk vertrouwen voor de volgende stap. Lukt het niet, neem dan een stapje terug en dan lukt het ineens weer. Eigenlijk zoals je als kind leert.' Marjon vertelt dat leren omdenken ontzettend belangrijk is. Volwassenen gaan vaak met een mind- set van een "landdier" het water in en komen dan bedrogen uit. Ze doen iets wat ze denken dat ze moeten doen en verspillen daardoor heel veel energie. In water moet je juist slim bewegen en nadenken over wat je doet."
De impact van een andere kijk
De passie die Marjon heeft voor het zwemmen deelt ze graag. Ze krijgt er veel energie van wanneer ze mensen kan laten ervaren hoe een andere kijk een groot effect kan hebben op de snelheid en efficiëntie van zwemmen. "Op lange afstanden scheelt dat een hoop tijd en energie. En aan die andere kijk heb je ook iets buiten het zwembad. Het gaat dan vooral over de focus op leerprocessen en controleerbare dingen. Over het herkennen van en omgaan met je emoties. Hoe je doelgericht traint, in plaats van doelloos je best doet om baantjes te zwemmen."
Comments