Maaike geeft yoga aan bedrijven: "Werknemers hebben zoveel baat bij ontspanning"
Updated: Sep 21
Dit artikel verscheen in 2021 in nr. 5 van Yoga International Magazine
To do lijsten, vergaderingen, deadlines en overvolle inboxen... Een hoge werkdruk kan flink wat stress opleveren. Hoewel sommige mensen goed kunnen presteren onder druk, heeft veel stress op de lange termijn negatieve gevolgen voor je algehele gezondheid en daarmee ook op je werkprestaties. Yoga voor het werk, tijdens het werk en na het werk wordt om die reden steeds populairder. De voordelen zijn groot en het hoeft maar een kleine moeite te zijn. Maaike Dijkstra geeft yogales en -coaching en geeft daarnaast workshops aan bedrijven om yoga te integreren op kantoor. Wij mochten haar interviewen over haar werk en de positieve impact die ze maakt.
Meer energie en minder stress
Naast haar parttime werk bij de spirituele uitgeverij Kosmos, is Maaike sinds enkele jaren ook ondernemer. "Na mijn eerste les kundalini yoga in 2015 was ik direct verkocht," vertelt ze. "Ik voelde me lekkerder in mijn lijf en daarnaast was ik ook energieker en mentaal meer ontspannen." In 2018 rondde ze de docentenopleiding af waarna 'Yoga by Maaike' is ontstaan. "Ik wil mensen graag datzelfde positieve gevoel geven als ik zelf ervaar. Ze mentaal weerbaar maken en tools geven om goed om te kunnen gaan met de uitdagingen van deze tijd, zoals stress."
De link naar yoga op de werkvloer was snel gemaakt. Zelf werkt ze natuurlijk ook op kantoor en weet ze dat de werkdruk hoog kan zijn. "Ik merkte om me heen dat veel mensen baat zouden kunnen hebben bij yoga. Rug-, schouder- of stressklachten komen vaak voor. Ik gaf af en toe tips aan mensen om me heen over ademhaling of deelde oefeningen om je lichaam wat flexibeler te maken. Ik heb op een gegeven moment de yoga-oefeningen die je in een reguliere yogales doet aangepast naar yoga op een stoel en ben begonnen met het geven van 'Business yoga by Maaike'. Inmiddels geef ik deze lessen voor bedrijven zowel live waarbij de werknemers op een stoel zitten, maar ook online waarbij we op een yogamatje zitten. Beide vormen worden erg positief ontvangen."
EENVOUDIGE OEFENING OM STRESS TE VERLAGEN (1-3 MIN)
Zodra mensen stress ervaren, versnelt hun ademhaling en gaan ze hoger ademen in hun borst. Deze oefening helpt je te ontspannen:
Ga goed rechtop zitten met je rug recht en je kin iets naar binnen zodat je nek gestrekt is. Sluit je ogen en leg een hand op je buik en een hand op je borst. Adem rustig in en uit door je neus. Begin vervolgens met inademen in 4 tellen. Adem helemaal naar je buik, blaas hem op als een ballon. Adem dan weer uit in
4 tellen en laat de lucht uit je buik lopen door je buik in te trekken. Ga hier rustig mee door en zodra je merkt dat je wat meer ontspant probeer je de in- en uitademing te verlengen naar bijvoor-beeld 6 tellen. Zorg dat de in- en uitademing even lang blijven. Adem als je klaar bent 1-3 keer diep in en uit. Open je ogen en geniet van het ontspannen gevoel.
Voordelen van yoga voor werkprestaties
"Het doen van yoga in de werkomgeving heeft veel voordelen. Het zorgt voor een teamgevoel en mensen ontmoeten elkaar op een andere manier. Daarnaast worden werknemers creatiever, stressbestendiger en kunnen ze hun werk beter en vaak ook productiever doen."
Maaike geeft de deelnemers in haar lessen tools die ze direct kunnen toepassen in hun dagelijkse (werk)leven. "Ik geef bijvoorbeeld een ademhalingsoefening om een vergadering mee starten. Zo kan de meeting efficiënter verlopen, zijn de deelnemers meer ontspannen en is er ook een sterker teamgevoel. Andere voorbeelden zijn oefeningen voor achter je bureau om je schouders en nek te ontspannen, of juist een oefening voor rugklachten."
Een yogasessie op kantoor
Hoe gaat zo'n eerste yogasessie op kantoor in praktijk? Maaike vertelt dat ze verschillende soorten oefeningen met elkaar combineert. "We doen ademhalingsoefeningen, (dynamische) yogahoudingen en meditatie. Deze elementen samen zorgen ervoor dat je tegelijk fysiek werkt aan je lichaam en aan de mentale weerbaarheid van je geest. Kenmerkend voor mijn yogalessen is dat ze praktisch en down-to-earth zijn. Ik sla lastige theorie plat tot de essentie en maak daarbij de door- vertaling naar het dagelijkse (werkende) leven. Zo maak ik de kennis uit de yoga begrijpelijk en toepasbaar voor iedereen." En zo'n les kan gewoon tussen het werken door. "Meestal duurt het een half uur tot locatie op drie kwartier en zijn de lessen live of online. Ook kan gekozen worden de oefeningen op een stoel in de reguliere kleding te doen. Zo kunnen de deelnemers direct na de les weer door naar hun volgende afspraak. In overleg bepalen we wat speelt in het bedrijf en bij wat voor type oefeningen de deelnemers baat hebben. Bepaalde bedrijven hebben namelijk veel zittend werk achter een computer terwijl in andere bedrijven de werknemers bijvoorbeeld veel lopen."
Dankbaar werk
"Het leukste vind ik om de gezichten en ogen van de deelnemers na afloop van een les te zien. De mensen zijn dan heerlijk ontspannen en zitten beter in hun vel. Ook hoor ik terug van de deelnemers dat ze er door de les weer even tegenaan kunnen, minder lichamelijke klachten ervaren en beter verder kunnen werken na de les. Ik ben dankbaar dat ik mensen zo kan helpen."
Comments